Treine seu corpo e sua mente
Uma maratona não se conquista no dia da prova. Veja os pilares que sustentam qualquer plano sério de preparação.
Plano de treino em fases
Base
Volume aeróbico, corridas em zona confortável.
Desenvolvimento
Longões progressivos e treinos de ritmo.
Específico
Simulações de prova, tiros e força específica.
Polimento
Redução do volume mantendo intensidade.
O combustível do corredor
A nutrição esportiva orienta volumes de carboidratos, proteínas e hidratação adequados a cada fase do treino.
Carboidratos
Principal fonte de energia. Distribuídos antes, durante e depois dos treinos longos.
Proteínas
Apoiam a recuperação muscular após sessões intensas e longas.
Gorduras boas
Castanhas, azeite e abacate apoiam saúde cardiovascular e energia prolongada.
Conteúdo educacional. Consulte sempre um nutricionista esportivo para um plano individual.
Mais do que beber água
A hidratação adequada inclui água, eletrólitos e o tempo certo de reposição.
- Comece o dia bem hidratado, especialmente em clima quente
- Em provas longas, use postos de apoio mesmo sem sede
- Bebidas isotônicas auxiliam reposição de sódio e potássio
- Evite ingerir grandes volumes de uma só vez durante a corrida